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氛围的意思_Linqulo腿型不好看怎么办?平常的运动

腿型不好看怎么办?平常的运动很难奏效,试试练瑜伽 腿型不好看怎么办?平常的运动很难奏效,试试练瑜伽 2020-01-11 17:35:00 练瑜伽体式

每日热议:应该怎么瘦腿?以及纠正腿型?

大长腿小蛮腰,是大家目前的审美标准。那么怎么样能够瘦腿以及纠正腿型呢?今天小伽老师就来给大家讲一讲。首先需要多练习一些跟腿部相关的体式;其次在练习过程中要注意对双腿的拉伸,要感受到明显的拉伸感;最后多进行腿部的舒展运动,张弛有度才会让腿部向着好的一面发展。

1、鸽王式

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↑鸽王式能够从髋部、盆骨处纠正你的腿型,对你的骨骼再次塑型,保证双腿笔直。

体式要点:犹如鸽子一般,舒展开全身四肢,感受体式的奥秘;双腿劈叉式跪坐在地面上,右腿小腿向后蜷缩,左腿小腿向上伸展,腰腹挺直,上身后仰,左手弯曲握住左脚。

2、侧卧后抬腿式

说明: C:\Users\Administrator\Desktop\瑜伽\12月31号素材(3组)\应该怎么瘦腿?以及纠正腿型?\2.jpg

↑双腿不会自己瘦下来,只能通过不断地运动,消耗掉腿部的脂肪,这样才有效。

体式要点:俯卧在地面上思考人生式也不要挺直腿部的运动;腹部完全贴地,右手撑住头部,左腿向上后抬腿,右腿小腿弯曲,撑住左腿,左右腿切换练习。

3、单脚蹲立伸展式

说明: C:\Users\Administrator\Desktop\瑜伽\12月31号素材(3组)\应该怎么瘦腿?以及纠正腿型?\3.jpg

↑这个体式主要是通过给腿部肌肉施压来消耗脂肪,从而达到瘦腿的目的。

体式要点:身体不在状态,来一个单脚蹲立,锻炼自己的平衡感来恢复身体状态;左脚踮起,身体蹲下,大小腿紧贴,上身挺直,右腿膝盖上顶,右脚踩在左腿上,感受紧绷的腿部肌肉,双手伸直即可。

4、起飞式

说明: C:\Users\Administrator\Desktop\瑜伽\12月31号素材(3组)\应该怎么瘦腿?以及纠正腿型?\4.jpg

↑不管是什么体式,都必须按质按量地完成,偷懒只会影响自己,得不偿失。

体式要点:想体验飞翔的感觉吗?做这个起飞时试试吧;双手完全支撑身体,重心前移下沉,双腿并拢,同时向左前方上提,蜷曲小腿,压在左手上臂后面。

5、侧角扭转

说明: C:\Users\Administrator\Desktop\瑜伽\12月31号素材(3组)\应该怎么瘦腿?以及纠正腿型?\5.jpg

↑对于一个新体式的练习,不要想着一次就能成功,分步骤多练习几次,循序渐进。

体式要点:羞羞答答的像什么样,练习瑜伽就应该放开手脚;左脚向后伸直,脚尖点地,右腿垂直,扭动你的身上腰腹,燃烧两侧的赘肉脂肪,左手撑地,右手伸直。

6、骆驼变式

说明: C:\Users\Administrator\Desktop\瑜伽\12月31号素材(3组)\应该怎么瘦腿?以及纠正腿型?\6.jpg

↑遇到比较困难的体式,不要气馁,要直面困难,相信自己再难的体式都能搞定。

体式要点:除了纠正腿型,还行提臀练习,就是这个体式了;直立地跪立在地面上,双腿交叉,腰腹挺直,上身后仰,右手向下伸直,左手向后伸展。

7、三角扭转

说明: C:\Users\Administrator\Desktop\瑜伽\12月31号素材(3组)\应该怎么瘦腿?以及纠正腿型?\7.jpg

↑不管是标准体式,还是体式变式,都是有着各自的优点,所以对于体式不要挑三拣四。

体式要点:瑜伽体式中也有各自形状,三角体式是最常见的;左脚向前,右脚侧立,双腿挺直,与地面呈三角形,上身侧压,右手向下伸直,左手向上伸直。

瑜伽的瘦腿功效,不仅长久有效,而且不会反弹,更重要的是还能纠正你的腿型,什么X型腿、罗圈腿统统改掉。其实瑜伽的作用不仅于此,能够让你的脂肪率大大降低,身型都更加匀称,看起来更加高挑;还能改善你的气血,让你容光焕发,气色红润,因为瑜伽能够带动你的血液循环和新陈代谢。坚持练习瑜伽,你会发现不仅是双腿,全身都会有明显的改善。

互动话题:大家补充运动中流失的水分主要喝什么水?

举个例子:水肯定是以带电解质的为主,或者白开水加点盐也是可以的。